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quarta-feira, 10 de julho de 2013
domingo, 30 de junho de 2013
3 Dicas para acabar com as Espinhas, Rápido e Fácil
1 - O ideal é cuidar para que as espinhas não apareçam em muita quantidade, pois sempre foi melhor prevenir do que remediar.
Para evitar a acne e as espinhas, o melhor é manter a pele sempre limpa, pois as espinhas surgem quando os poros da pele ficam sujos e entupidos, então eles inflamam e surge a espinha.
Procure lavar o rosto com um sabonete antibacteriano pelo menos duas vezes por dia (ao acordar, e antes de ir se deitar).
Outras coisas simples também ajudam na prevenção da acne, como por exemplo, não passar muito a mão no rosto, pois assim levamos bactérias para o rosto, que inflamam os poros.
Não deixar o cabelo sobre o rosto também é uma ótima maneira de prevenir as espinhas, pois o cabelo é naturalmente oleoso, e estando sobre o rosto, passa essa oleosidade para a pele, causando as espinhas.
Fazer esfoliações regulares na pele também ajuda muito a manter os poros limpinhos, experimente usar uma esponja esfoliante um dia sim, um dia não no banho e você já verá uma diferença dentro de alguns dias.
2 -A alimentação também influencia muito no surgimento de acne, cravos e espinhas. Por isso, ter uma alimentação bem regulada previne bem a inflamação dos poros.
Evite comer muita comida gordurosa, muito doce, muito chocolate e também comidas com muito sal. Isso tudo é muito gostoso, mas engrossa o sangue e inflama os poros. Cuidando da alimentação, não são só as espinhas que você estará prevenindo, mas uma série de outras complicações que podem surgir na sua saúde.
O consumo regular de água também é muito importante. Ao menos oito copos de água é o necessário para o ser humano ter o corpo e os órgãos funcionando bem. Lembre-se que uma alimentação saudável é a chave para um corpo mais bonito e saudável.
3 - Se as espinhas aparecerem, o jeito é combatê-las.
Experimente fazer uma compressa de gelo em cima das espinhas, isso aliviará a dor e elas perderão aquela cor vermelha que chama atenção para elas.
Ou, se preferir, experimente um remedinho caseiro bem antigo:
Misture duas colheres de sal amargo com um litro de água mineral, ou de água fervida. O sal amargo é vendido em farmácias como “sal de Epsen”, e é usado em laxantes – mas nesta quantidade ele não funcionará como laxante. Nesse caso, em uma dose homeopática, essa mistura atua fazendo a limpeza do sangue, tirando todas as impurezas.
Tome ¼ de um copo desta mistura toda manhã em jejum. Tome todos os dias até que a mistura acabe, o ideal é tomar durante quinze dias. Quando acabar, espere um mês, e recomece o tratamento com a mistura de sal amargo.
Se você não se sentir seguro com a água de sal amargo, procure um dermatologista, principalmente se as espinhas estiverem em um grau muito avançado. Lembre-se também de nunca espremer as espinhas, pois podem ficar cicatrizes.
quinta-feira, 27 de junho de 2013
3 Dicas para construir um peitoral definido
3 Dicas para construir um peitoral definido
Os peitorais são o cartão de visitas de alguém que treina e quer ser notado pelo seu desenvolvimento não é? É um músculo de agrado geral, e por conta disso muitas pessoas na ânsia de ter os músculos do peito bem grandes e definidos acabam treinando de forma errada e tendo um efeito reverso.
Vamos conhecer os principais erros na hora de construir um treinamento para os peitorais, e montar um treino de 15 semanas super efetivo para o desenvolvimento dos seus músculos
ERRO 1 – Excesso de treinamento:
Muito treino não significa muito músculo. Vejo muitas pessoas treinando até 3 vezes os peitorais na semana! Isso é absurdo e causa um efeito reverso no seu objetivo. Montar treinamentos com 5 , 6 exercícios para o peito também são exageros que podem te ajudar a NÃO atingir seu objetivo.
ERRO 2 – Escolha errada dos exercícios:
Muitas pessoas acham que peito é só supino. Fazem o supino reto, depois supino com halteres, depois fly, e esquecem das variações de inclinações para atingir todos os músculos do peitoral.
ERRO 3 – Má execução dos movimentos e exercícios:
Não adianta você colocar 100kg no supino se você não faz ele com perfeição e sozinho. Isso é se enganar. Coloque o peso que você aguenta e faça o exercício com perfeição.
Montando um treino efetivo para os peitorais:
Faça os treinos no máximo 2 vezes por semana, isso se você já for de nível avançado na academia
Fase 1: 6 semanas
Supino Reto: 4 x 10
Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set
Supino Declinado: 4 x 10
Crucifixo reto : 4 x 12
Neste treino de 6 semanas, procuramos trabalhar os exercícios básicos que são essenciais para o desenvolvimento muscular dos peitorais. É importante procurar a cada semana aumentar um pouco a carga
Fase 2: 5 semanas
Supino reto: 10 – 10 – 8 – 8 (Drop set)
Supino Inclinado C/ Halter: 4 x 8
Cross Over: 4 x 10 (Rest Pause)
Mergulho nas Paralelas: 4 x quantas aguentar. (Incline bem o corpo para recrutar mais o peitoral do que o tríceps)
Procure a falha em cada exercício. As técnicas de drop set e rest pause são muito efetivas para recrutar o máximo de fibras para o desenvolvimento de seus músculos
Fase 3: 4 semanas
Você já deve estar condicionado e com notável diferença após cumprir as duas primeiras fases corretamente. Nessa fase final do treino vamos atropelar seus músculos para que você saia da academia como um mutante.
Supino Reto: 10 X 10 ( GVT ) ( 45 seg de descanso )
Pull Over: 4 x 8
Não subestime a quantidade de exercícios. A técnica do GVT recruta a quebra de muitas fibras. Você com certeza vai pegar menos peso para aguentar as 100 repetições.
Cuide da Dieta! Procure suplementar a alimentação com BCAA e Whey Protein.
Experimente o treino e tenha notável crescimento nos peitorais.
Qualquer dúvidas fique a vontade em me procurar pelo twitter, facebook ou pelos comentários abaixo.
quarta-feira, 26 de junho de 2013
Batata Doce, O MELHOR PRÉTREINO
Os principais benefícios da Batata Doce são:
- Fonte de carboidratos e fibras;
- Fonte de Vitaminas do complexo B e C;
- Combate a obesidade;
- Essencial para a saúde dos olhos, pele e do sistema respiratório;
- Regula o sistema nervoso e Digestivo;
- Possui nutrientes que auxiliam na formação dos ossos:
- Auxilio da regeneração sanguínea;
- Previne a Asteriosclerose;
- Previne a hipertensão;
A batata doce é parecida com a batata comum, mas é rica em açúcar, promovendo um gosto adocicado e uma consistência diferente.
A batata doce pertence à família das Convolvulaceae e o seu nome científico é Ipomoea Batatas.
100 gramas de Batata doce possuem 100 calorias, um pouco menos calórica do que a batata normal. A melhor maneira de consumir a batata doce é de forma cozida e com casca, os médicos alertam sobre o consumo de batatas fritas, que podem ser prejudiciais a saúde devido ao alto nível de gordura.
Como perder gordura abdominal
Perder gordura da barriga e trincar abdomem
Comer, comer, comer! Para quem quer emagrecer, a comida não sai da cabeça 24 horas por dia.
O que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade
Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo.
Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?
Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto doemagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.
Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?
Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.
Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?
Então, siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.
1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? (Clique aqui e veja quanto precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar!)
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
Por:
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
Roberta Stella
Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)
terça-feira, 25 de junho de 2013
10 Dicas para construir músculos rapidamente
Para ganhar massa muscular, o mais importante é fazer bastante exercício físico e se alimentar bem. Porém, com estas dicas você pode melhorar seu desempenho e conseguir resultados melhores e mais rápidos.
1) COMA BASTANTE PROTEÍNAS
Os alimentos ricos em proteínas são os mais importantes para quem quer ganhar massa muscular. As proteínas são encontradas principalmente na carne vermelha e em alimentos como ovos, leite e cereais.
2) COMA ALIMENTOS COM FIBRAS E VITAMINAS
As vitaminas A, B, B6, B9, B12, C e D, encontradas na maior parte dos alimentos, são excelentes para melhorar o rendimento muscular. Já as fibrasajudam a absorver o excesso de gordura e evitam que você engorde.
3) SIGA UMA DIETA ADEQUADA
Além de ingerir muitas fibras, vitaminas e proteínas, é importante ter umadieta saudável, que também contenha gorduras e carboidratos. Sem uma alimentação adequada, você não terá energia durante os treinos.
4) INVISTA NA MUSCULAÇÃO
Fora a alimentação, o mais importante para ganhar massa muscular é amusculação. O treino não deve ultrapassar uma hora de duração, mas precisa ser bastante pesado. Utilize sempre um peso um pouco acima de seu limite. É desta forma que os músculos se desenvolvem.
5) DIMINUA OS EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Os exercícios aeróbicos queimam o glicogênio e aminoácidos presentes nos músculos, por isso, quem quer aumentar sua massa muscular deve reduzir a quantidade de aeróbicos. Eles devem ser feitos em pequena quantidade e, se possível, em um horário diferente do da musculação.
6) DURMA MAIS E MELHOR
Além de ajudar a repor as nossas energias, é durante o sono que o organismo liberara hormônios que atuam na construção da massa muscular e na queima de gordura. Por isso, durma pelo menos oito horas por dia.
7) BEBA MUITA ÁGUA
Assim como o corpo deve ficar sempre descansado, também é preciso hidratar o organismo para mantê-lo saudável. A água ajuda o organismo a absorver melhor as vitaminas e minerais, além de aproveitar melhor as proteínas.
8) UTILIZE SUPLEMENTOS ALIMENTARES
Para quem precisa de uma força extra para ganhar massa muscular, ossuplementos alimentares ajudam bastante. Eles favorecem o ganho de músculo e dão mais energia para a prática da musculação.
10) CONTROLE SEU HORÁRIO
A hora mais indicada para fazer exercícios é de manhã. Neste período, metabolismo está mais acelerado, o que facilita a perda de gordura e o ganho de massa muscular. Além disso, dá mais disposição para o resto do dia.
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